Մենք շատ լավ գիտենք, թե ինչ կարող եք ուտել գիշերը, և ինչը շատ վատ է մարմնի համար:
Բայց երբեմն մենք չենք կարող դիմակայել գայթակղությանը և բացում ենք սառնարանը: Ահա Ձեզենք ներկայացնում մթերքների ցանկ, որոնք կարելի է ուտել քնելուց առաջ և չգիրանալ:
1. պանիր
Գիշերային ժամերին չափազանց շատ կերակուրը երաշխավորված վատ քնելու համար, բայց սովի զգացումը նաև խանգարում է ձեզ նորմալ քնել:
Մի քանի կտոր պանիրը կթուլացնի քաղցի զգացումը և չի բարդացնի մարսողության գործընթացը:
2. Յոգուրտ
Հունական մածունը կատարյալ է որպես երեկոյան խորտիկ, քանի որ այն պարունակում է սպիտակուցներ և նվազագույն ճարպ:
Սպիտակուցները ձեզ լիարժեքության զգացողություն կտան, ինչպես նաև կօգնեն մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել:
3. ադիբուդի
Ադիբուդի (բայց միայն առանց յուղի և աղի) միանգամայն ընդունելի է որպես խորտիկ, և դժվար թե ազդի ձեր մարմնի վրա:
Դուք կարող եք ադիբուդին ավելի համեղ դարձնել ՝ դրան ավելացնելով սխտոր կամ սև պղպեղ: Մի զարմացեք, կարող եք իսկապես գիշերային ադիբուդի ուտել:
4. Աղի կրեկերներ
Դրանք պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր, որոնք արագ կհագեցնեն ձեզ և չեն խանգարի առողջ քունը:
5. Բանջարեղեն
Կարող եք նախօրոք պատրաստել որոշ ուտեստներ, օրինակ ՝ բանջարեղենի աղցան:
Կանաչ բանջարեղենը խորհուրդ է տրվում, քանի որ դրանք պարունակում են ածխաջրերի տեսակ, որն արագորեն հագեցնում է:
6. Ձու
Եփած ձուն ընդամենը 75 կալորիա է, այնպես որ դուք կարող եք գիշերը ձու ուտել: Դուք մոռանալու եք քաղցի զգացմունքային զգացողության մասին մինչև առավոտ և չեք վախենա ավելորդ քաշից:
7. Խնձորի խյուս
Եթե երեկոյան խելագարորեն քաղցրավենիք եք փափագում, ինքներդ ձեզ խնձորով և դարչինով խյուս պատրաստեք: Կարող եք նաև ավելացնել մի փոքր բուռ չամիչ: Այս ուտեստը ձեզ ազատելու է քաղցրավենիքի ցանկությունից և կնվազեցնի ճարպերի մակարդակը, ինչը ազդում է ախորժակի և անքնության վրա:
8. բանան
Բանան շատ արագ մարսվում է, այնպես որ այն կարող եք գիշերը ուտել:
Բանանը պարունակում է շատ մագնեզիում և կալիում, որոնք օգնում են հանգստանալ և քնել, ինչպես նաև «քնի հորմոն» մելատոնինը:
9. Բալի հյութ
Իհարկե, մենք խոսում ենք միայն բնական բալի հյութի մասին: Այս առողջ ըմպելիքը կլրացնի ստամոքսը և դրականորեն կազդի քնի վրա ՝ այն դարձնելով ավելի ուժեղ և երկար:
• Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են թխած իրերը և քաղցրավենիքները, որևէ օգուտ չեն տալիս, բայց արագ վերածվում են ավելորդ քաշի:
• Ալկոհոլը ջրազրկում է մարմինը և խանգարում է քունը: Դուք նույնպես ստիպված կլինեք վեր կենալ գիշերը (և մեկ անգամից ավելին) զուգարան գնալու համար:
• Աղի և կծու կերակուրները կարող են ստիպել ձեզ արթնանալ ՝ մի բաժակ ջուր խմել, որից հետո ձեզ համար դժվար կլինի նորից քնել:
