8 մթերք, որոնց մեջ ավելի շատ կալցիում կա, քան կաթնաշոռի մեջ․․․․

Առողջություն. Ինչ համար է անհրաժեշտ կալցիումը

Կարևորագույն տարրերից մեկը, որը բավարար քանակությամբ առկա է մարդու մարմնում, կալցիումն է: Դա անհրաժեշտ է հետևյալ գործառույթների համար.

պահպանել ոսկրային ապարատի ուժը.

անոթային համակարգի բնականոն գործունեությունը.

մկանային համակարգի կծկում և առաձգականություն;

իմպուլսային փոխանցում նյարդային վերջավորություններով.

հորմոնալ արտադրանք:

Կարծիք կա, որ կաթնաշոռը պարունակում է բավարար քանակությամբ կալցիում: Դրա մեջ կալցիումի հետքի տարրերի պարունակությունը փոքր է: Կան մթերքներ, որոնցում շատ ավելին կա:

Ձվի կճեպ

Եթե ​​դուք մանրացնում եք մեկ ձվի կեղևը, ապա այն պետք է տեղավորվի թեյի գդալի մեջ: Այն կունենա մոտ հինգ գրամ, իսկ կալցիումի տարրը կլինի մոտ երկու գրամ: Այս գումարը պետք է սպառվի օրական մեկ անգամ: Համեմատեք. Դրա նույն քանակը կլինի 1200 գրամ կաթնաշոռի մեջ:

Պանիր

Բոլոր կաթնամթերքներից ՝ պարմեզան պանիրը առաջինն է կալցիումի տարրի պարունակության առումով:

Այն պարունակում է մոտավորապես 1,2 գրամ հարյուր գրամի դիմաց: Օրվա ընթացքում ուտելով ընդամենը հարյուր գրամ պանիր, ձեր մարմինը կստանա իր կալցիումի դոզան  և գումարած օրվա սահմանված քանակությամբ վիտամին D :

Քունջութի սերմեր

Բոլոր բույսերից, քունջութը առաջատար է կալցիումի մեջ: Եթե ​​վերցնեք հարյուր գրամ սերմ, ապա դրանք կունենան մոտ 18 գրամ սպիտակուց և գրեթե մեկ գրամ կալցիումի տարր: Իհարկե, մշտական անհնար է ուտել քնջութի սերմեր: Դրանք հայտնաբերվում են հացի մեջ, կամ այլ ուտեստների մեջ: Հետևաբար, դժվար է միանգամից շատ սերմեր ուտել:

Պահածոյացված սարդիններ

Մի թիթեղից սարդինաները ամբողջությամբ ուտում են: Նրանք ունեն սերմեր, ուստի դրանք պարունակում են բավարար կալցիում. Հարյուր գրամ ձկների մոտ կա չորս հարյուր մգ կալցիում: Այն լավ ներթափանցում է բջիջների մեջ ձկների մեջ պարունակվող D վիտամինի շնորհիվ:

Նուշի միջուկներ

Այս ընկույզի բաղադրության մեջ հարյուր գրամ բաժին է ընկնում գրեթե 22 գրամ սպիտակուցային և մի փոքր ավելին, քան երկու հարյուր միլիգրամ կալցիում: Բայց այն ունի մեծ քանակությամբ ֆիտին: Նվազեցնելու համար հարկավոր է առնվազն տասներկու ժամվա ընթացքում թրջել նուշը ջրի մեջ:

Մաղադանոս

Հնարավոր չէ միանգամից մի մաղադանոսի կապ ուտել, բայց այս կանաչիով լրացնելը պարզապես անհրաժեշտ է: Հարյուր գրամ մաղադանոս պարունակում է մոտավորապես 140 միգրամ կալցիում:

Անարատ կաթ

Կաթում հայտնաբերված կալցիում (120 միլիգրամ), մարմինը լավ է վերցնում ՝ կաթնաթթվի պարունակության պատճառով: Բայց կաթն ունի շատ ճարպ:

Հետևաբար բարձր խոլեստերինով ավելի լավ է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթ: Նաև մարմինը պետք է լավ հանդուրժի լակտոզան: Այս ֆերմենտի պակասով մարսողական համակարգը կարող է խանգարվել:

նյութը պատրաստեց՝ TARM-LUR.RU

(Visited 68 times, 1 visits today)

sirartsir

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх