Բոլորի համար կարևոր է իմանալ. Որտե՞ղ ինչ վիտամիններ կան…

Բոլորի համար կարևոր է իմանալ. Որտե՞ղ ինչ վիտամիններ կան:

Աշունը վիտամինների պակասի ժամանակն է, ուստի կարևոր է, որ մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները: Ուշադիր կարդացեք ցուցակը և գրառումներ կատարեք:

• Վիտամին A

Գազար, ալոճենի, վարդ, ցիտրուսային մրգեր: Կենդանական սնունդը ներառում է պանիր, լյարդ, ձու և ձկան յուղ:

• Վիտամին D

Ճարպոտ ձուկ, ձու, ձկան յուղ, ձու, ձկնկուլ:

• Վիտամին E

Լյարդ, ձու, բուսական յուղեր: Եվ նաև բրոկոլիում, չիչխանում, բալի մեջ, խնձորի սերմերում, արևածաղկի սերմերում: Նուշում, գետնանուշում, կանաչ բանջարեղենի տերևներում: Շատ վիտամին E պարունակվում է հատիկավորների և հացահատիկի մեջ:

• Վիտամին K

Ձվի դեղնուց, լյարդ, ձկան յուղ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, կանաչ ոլոռ, լոլիկ և դդում, սոյայի յուղ:

• Վիտամին B1

Ինչպես B խմբի բոլոր վիտամինները, այնպես էլ վիտամին B1- ը շատ է հանդիպում կենդանական սննդի մեջ ՝ լյարդի և սրտի, ձվի դեղնուցի, կաթի մեջ: Թիամինը հայտնաբերվում է չոր խմորիչի, հացահատիկի, ոլոռի, թեփի, գետնանուշի, ընկույզի մեջ:

• Վիտամին B2

Լյարդ, պանիր, ձու, ցորենի սերմ, բրոկոլի, ցորենի թեփ, սոյա և սպանախ:

• Վիտամին B5

Պանտոտենաթթուն պարունակվում է մսի, լյարդի և ձկների, ձվի և կաթի մեջ: Բուսական սննդի մեջ այն հայտնաբերվում է սնկի, բրնձի, խմորիչի և հատիկաընդեղենի մեջ:

• Վիտամին B6

Ինչպես մյուս B վիտամինները, պիրիդոքսինը հայտնաբերվում է լյարդի, ձվի, ձկների և կաթնամթերքի մեջ: Բուսական արտադրանք. Սեխ, կանաչ պղպեղ, կաղամբ և գազար:

• Վիտամին B9

Ֆոլաթթուն հայտնաբերվում է կենդանիների ներքին օրգաններում, ձվերում, ընկույզներում, կանաչ բանջարեղենի տերևներում, ընդեղենում: Այն առատ է ցորենի մանրէների, բանանի, սեխի, նարինջի, ծիրանի, ավոկադոյի և սոխի մեջ:

• Վիտամին B12

Բույսերի մեջ այն հանդիպում է միայն ջրիմուռների և խմորիչների մեջ: Կենդանական սննդի մեջ վիտամին B12- ը հայտնաբերվում է սրտում, երիկամներում և լյարդում, պանիրում, թռչնաբուծությունում, ծովախեցգետնում, սարդինայում և սաղմոնի ձկներում:

• Վիտամին C

Միայն թարմ մրգեր և բանջարեղեն, հատապտուղներ: Առաջատարներ `կարմիր պղպեղ, սև հաղարջ, կանաչի և չիչխանի

• Վիտամին PP

Երիկամներ, լյարդ, սպիտակ միս, ձու և ձուկ: Ամբողջական հաց, գարեջրի խմորիչ, միս, պանիր, քնջութի սերմեր, արևածաղկի սերմեր, չորացրած սնկով, խուրմա, լոբի և սալորաչիր:

• Վիտամին P

Վիտամին P- ն չի կարող հայտնաբերվել կենդանական ծագման սննդամթերքի մեջ: Այն հիմնականում հանդիպում է ցիտրուսային մրգերում: Վիտամինի որոշակի քանակություն կարելի է գտնել հնդկաձավարի, մոշի, սեւ հաղարջի, ծիրանի, կեռասի, հազարի, մաղադանոսի մեջ: Այն կա թեյի և սուրճի մեջ:

• Վիտամին H

Ընկույզ և մրգեր: Կենդանական սնունդը ներառում է տավարի լյարդ, կաթ և ձվի դեղնուց:

ՎԻՏԱՄԻՆԻ ՊԱԿԱՍՈՒԹՅԱՆ ՆՇԱՆՆԵՐ

Ի՞նչ խմել գարնանը: Նախքան դրված հարցին պատասխանելը, դուք պետք է պարզեք ՝ դուք իսկապես վիտամինի պակաս ունե՞ք, կամ ձերն առնչություն չունի սննդանյութերի պակասի հետ:

Վիտամինների և հանքանյութերի պակասի մասին կարող եք անկախ եզրակացություն անել ընդհանուր մրսածության հաճախականությամբ: Օրինակ, եթե մարդը ընկնում է փոքր գծի տակ, բայց հաջորդ օրը նրա ջերմաստիճանը բարձրանում է, հայտնվում է քիթը, ապա նա ակնհայտ խնդիրներ ունի իմունային համակարգի և, հետևաբար, վիտամինների օգտագործման հետ:

Այսպիսով, վիտամինի պակասության ընդհանուր նշանները ներառում են հետևյալը.

  • մաշկի չորություն և գունատություն;
  • լնդերի արյունահոսություն;
  • չորություն, մազերի կորուստ և փխրունություն;
  • բերանի անկյուններում ճաքերի կանոնավոր ձևավորում (կամ այսպես կոչված «նոպաներ»);
  • հերպես;
  • վատ ախորժակ;
  • դյուրագրգռություն, դեպրեսիա և նյարդայնություն;
  • քրոնիկական հոգնածություն
(Visited 61 times, 1 visits today)

sirartsir

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх