Կանանց մոտ վիտամինների և հանքանյութերի 4 ընդհանուր անբավարարություն…

Կանանց մոտ վիտամինների և հանքանյութերի 4 ընդհանուր անբավարարություն

Սնուցող միացությունների պակաս է նկատվում, եթե մարմինը կամ չի ստանում կամ չի յուրացնում անհրաժեշտ նյութերը անհրաժեշտ քանակությամբ: Կանանց մոտ չորս բնորոշ դեֆիցիտ կա: Ի՞նչին է կարևոր ուշադրություն դարձնել և ինչպես կազմել դիետա `հիմնական նյութերի պակասը լրացնելու համար:

Սննդային անբավարարությունը ունի ախտանիշների ընդհանուր ցանկ: Հոգնածությունը համարվում է արժեքավոր միացությունների բացակայության բնորոշ նշան: Կանանց մոտ, բացի սննդանյութերի ընդհանուր անբավարարությունից, այլ գործոններ կարող են մարմնին դնել հիմնական միացությունների անբավարարության բարձր ռիսկի տակ: Այս գործոնները ներառում են սննդակարգը, դեղորայքը և ապրելակերպը:

Մարմնի հիմնական նյութերի անբավարարությունը հիմնականում անհատական ​​է: Բայց կանայք ունեն ընդհանուր թերություններ, որոնց կարևոր է ուշադրություն դարձնել:

1. Վիտամին D
Վիտամին D- ի անբավարարության ախտանիշներ. Համակարգային շնչառական վարակներ, հոգնածություն, սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում, ձմեռային դեպրեսիա:

Vit-on D- ի բացակայության հնարավոր ռիսկերը.

  • ոսկրերի խտության կորուստ (օստեոպորոզ, կոտրվածքներ),
  • շաքարախտ,
  • հիպերտոնիա,
  • ուռուցք,
  • աուտոիմուն պաթոլոգիաները:

Vit-D- ի աղբյուրներ. Արևի ճառագայթ, այս վիտամինի հավելումներ:

2. Մագնեզիում (մգ)
Mg- ի պակասի ախտանիշներ. Քրոնիկ լարված մկաններ, ծիկեր, սպազմեր, արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակ, սրտխառնոց, քնի խանգարում:

Մագնեզիումի անբավարարության հնարավոր ռիսկերը.

  • հիպերտոնիա,
  • սրտաբանական և անոթային խնդիրներ,
  • 2 -րդ տիպի շաքարախտ
  • օստեոպորոզ,
  • միգրեն

Mg- ի աղբյուրներ. Տերևային կանաչ բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն:

3. Վիտամին B12
Վիտամին B12- ի պակասի ախտանիշները `հոգնածություն, թուլություն, գլխապտույտ, վերջույթների քոր:

Վիտամին B12 անբավարարության հնարավոր ռիսկերը.

  • անեմիա,
  • դեպրեսիվ պայմաններ,
  • գիտակցության շփոթություն
  • հիշողության խնդիրներ
  • միզուղիների անզսպություն,
  • համի և հոտի զգայարանների կորուստ:

Վիտամին B12- ի աղբյուրները `ձուկ, միս, ձու, կաթնամթերք: Խորհուրդ է տրվում տավարի միսը համատեղել տերևավոր բանջարեղենի հետ (մագնեզիումի աղբյուր):

4. Երկաթ (Fe)
Օրգանիզմում Fe հանքանյութի բացակայությունը հղի է սակավարյունությամբ, երբ մարմինը չի կարող հեմոգլոբին արտադրել:

Երկաթի անբավարարության ախտանիշներ (երկաթի դեֆիցիտի անեմիա). Հոգնածություն, թուլություն, մաշկի գունատություն, կրծքավանդակի ցավ, սրտի հաճախության բարձրացում, շնչառության շեղում, գլխացավեր, գլխապտույտ, վերջույթների սառնություն, լեզվի այտուցվածություն, եղունգների փխրունություն, տարօրինակ ճաշակի նախասիրություններ, ախորժակի կորուստ .

(Visited 32 times, 1 visits today)

sirartsir

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх